7 апреля отмечался Всемирный день здоровья
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% - окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% - уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы -– залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха.
Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Основным принципом является включение в питание наибольшего разнообразия продуктов, которые обеспечат организм различными необходимыми питательными веществами. По отдельности ни один из продуктов не в состоянии обеспечить все необходимые питательные вещества организму - выбирайте разнообразие всех групп пищевых продуктов. Существует более 40 различных питательных веществ и все они необходимы для поддержания здоровья.
Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) также растительного и животного происхождения.
Физическая активность - важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. И наоборот - лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным.
Личная гигиена - это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). В организме человека нет ни одного органа или системы, на которые бы не оказывал вредного влияния табачный дым и его составляющие. От курения страдает не только сам курильщик. Три четверти (75%) сигаретного дыма выделяется в окружающую среду. В семьях курильщиков особенно страдают дети. Расстройства сна и аппетита, нарушение работы желудка и кишечника, повышенная раздражительность, плохая успеваемость и отставание в физическом развитии - вот далеко не полный перечень последствий.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека, при эпизодическом приёме алкоголя происходит изменение психики (возбуждённость, подавленность и т.д.).
Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой - научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям и активизации иммунной системы.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!
Елена ФРАНГУ.
Зав. ПМСУ ЦЗ Конгаз.